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训练手账

动作清单 · 每日打卡

一二三四五六日

点日期看当天的感受，有圆点的日子已打卡

添加动作

动作名称

训练部位

肌肉位置

组数

次数

休息（秒）

动作姿势

身体位置

发力感

避坑点

备注（动作要点 / 卡在哪）

今天

今天练了什么（可不填）

练完的感觉

想对自己说的话

备份与恢复

数据只存在这台设备的浏览器里。换手机、换浏览器、清缓存之前，先导出一份 JSON。文本很小，一年约 60KB，5MB 够写几十年。

从文件导入

导入前清空现有数据（恢复整份备份时勾选）

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